I benefici della creatina

Grazie ai suoi molteplici benefici, la creatina è uno degli integratori più usati nel mondo dello sport. 
 

Quali sono questi benefici? Scopriamoli insieme in questo articolo.

Che cos'e la creatina?

La creatina è una molecola composta da tre amminoacidi (arginina, glicina, e metionina) prodotta dal nostro corpo attraverso fegato e reni.

A causa della bassa quantità prodotta per ottenerne benefici, bisogna introdurla attraverso l'alimentazione.

Quali sono gli alimenti che contengono creatina?

Possiamo assumere quantità di creatina da vari tipi di carne, come il pollo, il manzo e il maiale, ma anche da vari tipi di pesce (tonno, salmone e merluzzo). 

Purtroppo per ottenere buone quantità di creatina, si dovrebbe mangiare una quantità abbastanza elevata di questi alimenti.
Da questa necessita, nasce l'esigenza di assumere un integratore che apporti il giusto quantitativo di creatina al nostro organismo.

A cosa serve la creatina?

La creatina, è diventato l'integratore per eccellenza per tutti gli sportivi che praticano attività fisica intensa. 

Infatti, oltre a essere ad oggi uno degli integratori più studiati, è anche quello che apporta più benefici in assoluto.

Ma quali sono questi benefici?

Il principale beneficio è sicramento, l'aumento della forza e il miglioramento delle prestazioni atletiche.

Studi clinici, hanno dimostrato che attraverso l'assunzione di creatina da parte di soggetti che praticano attività fisica ad alta intensità, si ha una migliore performance per un periodo di tempo prolungato. Si è dimostrato inoltre, che si ha un aumento nel numero di serie e ripetizioni.

Oltre a un aumento significativo della forza, ne gioverà anche la resistenza.

L'aumento della forza e della resistenza, non è l'unico beneficio della creatina. Infatti, unito ad allenamenti intensi, si avrà un aumento di massa muscolare.

Studi dimostrano, che l'assunzione di creatina, stimoli in maniera diretta l'aumento di massa muscolare in quanto attiva la formazione di nuove cellule muscolare (miogenesi) e aumenti la sintosi di miosina.

Creatina e recupero muscolare

L'assunzione di creatina, migliora il recupero muscolare durante l'allenamento quando si compiono sforzi rapidi e ripetuti.
Post allenamento, la creatina, velocizza la rigenerazione delle riserve di glicogeno permettendo di accorciare i tempi di rigenerazione muscolare.

Creatina e funzioni cognitive

I benefici, non sono solo fisici, infatti l'assunzione di creatina è un ottimo alleato per il miglioramento delle funzioni cognitive. 

Studi scientifici, hanno dimostrato che attraverso la sua assunzione, si avrà un miglioramento nella memoria a breve termine e delle capacità intellettive di ragionamento.

Riassunto dei benefici

Riassumendo i benefici della creatina possiamo dire che:

* La creatina aumenta la forza

* Aumenta la resistenza

* Aumenta la massa muscolare

* Recupero più veloce

* Stimolo delle funzioni cognitive

Effetti collaterali e controindicazioni

Dopo tutti questi benefici, ti starai chiedendo se la sua assunzione fa male. La risposta è no, a patto di rispettare le dosi consigliate (3-5 gr circa).

In caso di sovradosaggio o in caso di assunzione errata, potrebbero insorgere effetti collaterali, fra i quali:

* Nausea

*  Ritenzione idrica

*  Aumento di peso

*  Disidratazione

è sconsigliato una sua integrazione, in caso di assunzione di farmaci, diuretici o in caso di disidratazione.